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	长途驾车谨防腰椎颈肩损伤

　　长途驾车最容易忽略的就是腰椎和颈肩部的损伤，避免损伤的关键就是让颈椎、脊椎得到足够的支撑，以维持良好的姿势。另外，适时地利用车内有限的空间在停车、等车的空档做做伸展操，也可有效避免酸痛与下肢浮肿等问题。
　　
　　为什么坐姿不正确会造成腰酸
　　
　　长时间坐在汽车座椅中，如果是脊椎得不到应有的支持，则腰部就会因弓弯而造成椎骨、椎盘、肌腱、韧带等处的负荷，进而导致慢性肌肉疲劳并产生酸痛；再加上长时间维持相同坐姿，还会造成脊椎间压力过大，甚至会导致椎间盘突出，如果是压迫到神经，容易发生麻痹的现象，尤其常见于后大腿、膝盖后面及坐骨部分，这些部位之神经位于较浅层的部位，受压迫久了就会造成肌肉发麻、无力等症状。所以，千万要注意良好的坐姿并且不要长时间保持同一姿势，适时地动一动，有利于受压迫的神经得以恢复正常。
　　
　　车内座椅的重要性
　　
　　一般车内座椅的高度都过低，无法让膝盖弯曲成90℃，但坐时仍应让臀部紧靠椅背坐正，可于下腰部放置一个符合人体工学的腰垫，或是将大毛巾卷成圆筒状至于腰后，使腰椎略往前倾，这样不但能提供背部足够的支持，并能维持下背部正常的脊椎弯度。
　　
　　腰部椎间盘突出
　　
　　年纪较大的司机如果患有腰椎退化性关节炎的话，最忌讳长时间久坐，软的座椅更是要避免，因为脊椎的负担如果是增加，会使得腰椎退化性关节炎的疼痛加剧，就连变换坐姿时也会感到腰背部的僵硬与疼痛。建议这类的患者，除了要避免软坐椅之外，还要特别注意背部要完全地靠在椅背上，以使背部得到良好的支持。
　　
　　颈肩部位的酸痛
　　
　　车内座椅的椅背虽然较高，但少能提供颈椎良好的支撑，如果是长时间维持同一坐姿不动，会使得颈部到肩部的肌肉紧绷，进而产生酸痛；此外，在车上睡得东倒西歪也是肩颈酸痛的主要原因之一。长途驾车最好自备颈垫，或者同样可以利用毛巾卷成长条筒状绕于颈后，以给予颈部足够的支撑。


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